b 100

[...] przegryzana rzodkiewką. 14:00 – smażony morszczuk z kaszą gryczaną i kalafiorem 20:00 – jajka sadzone z ogórkiem kiszonym i pieczarkami Dzisiejsza miska zrealizowana w 100%. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/62e6b905d41e4bf8be37d693c8456460.png Napoje 1x kawa, 1x mięta, 1x skrzyp, 2 litr wody Suplementy witaminy olimp sport, magnes TRENING Generalnie [...]

[...] wiatr więc przyjemnie spędziłem te 40minut. O wiele spokojniej niż tydzień temu. W szkole też śmiesznie było, w szatni wyjąłem posiłek o 10;30. Wyjąłem pojemnik a w nim 100g kurczaka i 2kromki cienkie + pomidor. Wszystkim oczy wyszły bo nikt tak się nie odżywiał nigdy. \-) Oczywiście jesli jest plan muszą być też zdjęcia: Fotki: [...]

TRENING wl 6 x 84 kg 6 x 84 kg 6 x 88 kg 6 x 92 kg + filmik 3 x 100 kg http://www.youtube.com/watch?v=qAI1etOnpjQ&feature=youtu.be wiosło półsztanga 12 x 40 kg 12 x 45 kg 12 x 50 kg 12 x 60 kg 12 x 60 kg Przysiad 8 x 60 kg 6 x 70 kg 4 x 80 kg 6 x 70 kg 6 x 70 kg +brzuch 3 cwiczenia po 3 serie + aero 30 min po treningu BCAA i 5 g mono po aero [...]

[...] odżywka z owocami leśnymi (po treningu) marchewka na przegryzkę, 18:00 – pasztet z chlebem i rzodkiewką, 20:00 – jajka z fasolką szparagową. Dzisiejsza miska zrealizowana w 100%. Napoje melisa - 5x %-) (stresujący dzień miałam ;-]) Suplementy witaminy olimp sport, magnez /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/18e0a04f76c34485b4a4fb5d2cb6b217.png Zmieniony przez [...]

[...] 5x Sumo DL Hi Pull 4x burpee (damskie) obciazenie w thrusters i sumo 11kg czas 24.58%-) doznania sa bezcenne, juz na koncu prawie sie czolgalam, grawitacja byla chyba ze 100% mocniejsza bo ciezko bylo zrobic wyskok.rzyg prawie na wylocie ale dotrwalam do konca:-D potem lezalam czas blizej nie okreslony ,nie mialam sily wstac%-) MICHA [...]

[...] na dole i złapać równowagę. Set2: Już jest muzyka i było ok ;) Jest filmik. Set3: Jak mówiłem, mam specyficzny dar- im bardziej zmęczony, tym mniejszy podsiad. (który jest 100 razy trudniejszy od pozycji "power":-() Pierwszy rep to była petarda, sztanga tak mocno poleciała do góry, że nie miałem czasu/ochoty/odwagi siadać. W drugim repie [...]

[...] *cofnęłam się z obciążeniem, aby poprawić technikę. Trening brzucha - zamykanie diastasis recti: (Tutaj lista ćwiczeń) MISKA Dzisiejsza miska zrealizowana w 100%. Suplementy witaminy olimp sport, magnez warzywa sałata, marchew, pietruszka, burak czerwony, ogórki kiszone, soczewica zielona, fasolka szparagowa. [...]

[...] wiem czy to chociaż przypominało kraula %-) Kiedyś się nauczę %-) Trening brzucha - zamykanie diastasis recti: (Tutaj lista ćwiczeń) MISKA Dzisiejsza miska zrealizowana w 100%. Suplementy witaminy olimp sport, magnez warzywa sałata, marchew, rzodkiew, rzodkiewka, ogórki kiszone, soczewica zielona, brokuły. [...]

[...] to mi dziś w dupę już włażą od łażenia po parku ;-) %-) TRENING Trening brzucha - zamykanie diastasis recti: (Tutaj lista ćwiczeń) MISKA Dzisiejsza miska zrealizowana w 100%. Suplementy witaminy olimp sport, magnez, cynamon (1 łyżka), pokrzywa i melisa x3. warzywa sałata, marchew, cebula, kapusta kiszona, rzodkiew, ogórki kiszone, [...]

[...] sobie jeździła :-) aineko, w kvpie siła 8-) _______________________________________________________________________________________ 22 kwietnia 2012 DT %-) 2180 120 / 100 / 200 suplementy: acidolac, o3, merzspezial, rutinoscorbin (trzyma mnie na nogach %-)), magnez /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/beaeccad6b7a40eba4afd413b9edbd13.png [...]

[...] Trening brzucha - zamykanie diastasis recti: (Tutaj lista ćwiczeń) ATB – Challange – 5 I 10 szt. MISKA Dzisiejsza miska zrealizowana w 100%. Suplementy witaminy olimp sport, magnez, cynamon (1 łyżka), olej lniany, pokrzywa i melisa x3. warzywa sałata, rzodkiew, grzyby (boczniak), kapusta kiszona. [...]

[...] Godzinę na fotelu leżałam ;-]. TRENING Trening brzucha - zamykanie diastasis recti: (Tutaj lista ćwiczeń) ATB – Challange – 20 szt. MISKA Dzisiejsza miska zrealizowana w 100%. Suplementy witaminy olimp sport, magnez, cynamon (1 łyżka), olej lniany, pokrzywa x1 i melisa x1. warzywa szpinak, marchew, pietruszka, kapusta pekińska, soczewica [...]

[...] ogolnie fajny siła nawet była aeroby także poszły bez problemu wiec nie narzekam:-) DIETA: tutaj standard troche tylko oliwe podbilem i wegli obcialem I 1.Płatki owsiane 100g 2.4 jajka całe 4.Jabłko jedno całe 5.Witaminy II 1.Piers z kurczaka 150g 2.Makaron razowy 80g 3.o3 2capsy 4.Warzywa 5.Oliwa z oliwek 40g III 1.Piers z kurczaka pieczona [...]

[...] Łączny czas: 22 minut 30 sekund. Trening brzucha - zamykanie diastasis recti: (Tutaj lista ćwiczeń) ATB – Challange – 25 szt. MISKA Dzisiejsza miska zrealizowana w 100%. Suplementy witaminy olimp sport, magnez, cynamon (1 łyżka), olej lniany, pokrzywa x3 i melisa x3. warzywa szpinak, marchew, seler naciowy, kapusta pekińska, soczewica [...]

[...] katowania łydek poprawę ! przedramię, brzuch - kosmetyka, pompa micha kcal - 4201 B - 293 w tym 239 zwierzęcego T - 156 W - 404 Możliwe, że coś się zmieni w diecie, bo jeszcze cały wieczór przede mną. Ale jeśli się coś zmieni to i tak na 100% będzie zgodne z moim rozkładem b/t/w i ilością kcal. A teraz siedzę rozyebany po treningu nóg %-) pzdr.

[...] widoczne :-D na twarzy rowniez balon po masowaniu schodzi- jest super ;-) Za chwile Burneika - Najman. Jak obstawiacie? ;-D /SFD/Images/2015/12/31/f7e20cad8d894b5eb5cbb33f11000c76.jpg Barki Wyciskanie hantli siedzac 22.5kg x 10 l 25kg x 8 l 30kg x 8 l 25kg x 7 a1 Podciaganie hantli do klatki 7.5kg x 10 l 9kg x 8 l 10kg x 8 l 12.5kg x 8 a2 [...]

[...] sie na budowanie mieska Przez wiekszosc czasu Lecialam rozkladem 1800kcal BWT 130/130/75 Okolo 3 tygodni byla rotacja DT 1800kcal BWT 130/130/75 DNT 1600kcal BWT 130/100/75 Trening silowy , 3 dni w tygodniu, trening rozpisany przez Izę bardzo mala ilosc aero sporadycznie GPP od czasu do czasu basen w tym czasie bylam na wyjezdzie zimowy [...]

[...] Trening brzucha - zamykanie diastasis recti: (Tutaj lista ćwiczeń) ATB – Challange – 35 szt. MISKA Dzisiejsza miska zrealizowana w 100%. Suplementy witaminy olimp sport, magnez, cynamon (1 łyżka), olej lniany, pokrzywa x3 i melisa x3. warzywa marchew, pomidory, papryka, kapusta kiszona, pieczarki, [...]

PIĄTEK - 11 DZIEŃ ! DIETA: BRAK TRENING: BRAK Piątek grypa żołądkowa .. SOBOTA - 12 DZIEŃ ! DIETA: Alohol,nie zdrowe żarcie , tort itd.. TRENING: Tancowanie ;d Wczoraj byłem na weselu kuzynki.. Dziś niedziela mam iść na poprawiny zobaczymy jak będzie, jak zgrzeszę od jutra znów 100% ;))

[...] schody Trening brzucha - zamykanie diastasis recti: (Tutaj lista ćwiczeń) ATB – Challange – 40 szt. MISKA - NISKA 1600kcal BTW 120/77/105 Dzisiejsza miska zrealizowana w 100%. Suplementy witaminy olimp sport, magnez, cynamon (1 łyżka), olej lniany, pokrzywa x3 i melisa x3. warzywa rzodkiewka, marchew, pietruszka , seler naciowy, ogórek [...]